Existem 3 formas de os adultos obterem os níveis adequados de vitamina D:
1 – Exposição regular do corpo ao sol do meio dia no máximo de tempo possível (sem queimar), nos fins da Primavera, Verão e Outono.
2 – Utilizar regularmente um solário (evitar queimadelas) nos meses mais frios.
3 - Tomar 5.000 UI de Vitamina D por dia ao longo der 2-3 meses, em seguida fazer uma análise ao sangue (25-D hydroxyvitamin D teste). Ajustar a sua dosagem para que os níveis no sangue estejam entre 50-80 ng / mL (ou 125-200 nM / L) durante todo o ano.
Co-factores necessários pelo corpo humano para o utilizar adequadamente a Vitamina D:
– Magnésio;
– Zinco;
- Vitamina K2
- Boro;
- Uma pequena quantidade de Vitamina A.
O magnésio é o mais importante destes co-fatores. De facto, é comum que para aumentar os níveis de vitamina D haja um agravamento na deficiência de magnésio subjacente. Se alguém tem problemas em suplementar com a vitamina D, a deficiência de magnésio pode ser o motivo.
Fonte e mais em Vitamina D Council
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